[...] B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 12 / 10 12 / 11 / 10 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg (zrobiłam ściąganie drążka do klatki) 12 / 11 / 9 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 9 kg / 12 [...]
[...] / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 12 / 12 12 / 12 / 11 12 / 12 / 11 12 / 12 / 10 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / [...]
[...] na tydzień, a to i tak już był ostatni trening, więc nie narzekam :-) skos z wiosłowaniem wszedł dobrze, ławeczka była pod minimalnie większym kontem niż u mnie, albo hantle cięższe %-) w każdym razie zrobiłem nieco mniejszymi ciężarami, na końcu składanka dała nieźle popalić. Co ciekawe przy takiej ilości węgli pompa na treningu się cały [...]
[...] ból w lewym barku, w przednim aktonie- boli na spięciu i na rozciągnięciu. Coś mi się zdaje, że przesadzałem w rozpiętkach na koniec treningu klatki- ciężar znikomy, ale hantle "do ziemi". To raz, a dwa- dobitka na poręczach też zawsze dawała w kość. Muszę bardziej uważać- nie umrę, przejdzie%-) No a dziś niezły zakwas w piersiowych, niestety [...]
[...] serie z 35kg idą coraz słabiej. Nie ta głębokość, wcześniejsze całkiem ok. Chyba serio muszę zmienić coś trening- może zacznę od sztangi na skosie, a na płasko wrzucę hantle...? https://www.youtube.com/watch?v=0PPNZ4wVLzs https://www.youtube.com/watch?v=l93FBCKnuHY Dalej właśnie płaska- też coś słabo, ale wymęczyłem się już na skośnej, [...]
[...] tricepsy;-) https://www.youtube.com/watch?v=E39ZlilbaRc Dalej już ugadałem się z Dominikiem, na floor pressy, które w moim wykonaniu go śmieszą, tzn ściślej, to jak biorę hantle z zza głowy ze stepa. Jeszcze ściślej, jak mi spadają prawie na ryj i urywają biceps%-) Tym razem jednak bez ekscesów, choć siła już mniejsza, a klatka zniszczona. Na [...]
[...] Unoszenie na bok i na tył rozwiązałem trochę inaczej, zamiast 3s po 15 tym samym ciężarem, zrobiłem progresję 15 12 10 i zwiększałem hantle. Przy boku udało się wrzucić 18: https://www.youtube.com/watch?v=T1JMrrVuPQE Zaś przy tyle aż 28! https://www.youtube.com/watch?v=4quSGqPukLM [...]
[...] z samoobrony(tak jak to mialo dzisiaj) to jestem dość dobrze wypompowany. 11.01.18 KLATKA, BICEPS 1. sztanga w skosie - 60 x 6, 75 x 6, 85 x 6, 95 x 6, 105 x 8, 75 x 18 2. hantle w skosie - 23 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 41 x 10 3. brama - 3 x 15 4. hex presses na plaskiej - 19 x 12, 23 x 12, 25 x 12 5. rozpietki na plaskiej - 17 x 15,12 6. [...]
[...] push z klatką oraz plegar z dwójkami. Wypisek już nie daje, napiszę pokrótce jak to lecialo Środa i klatka, dodane 2.5kg na skosie na smithcie. Potem Butterfly, kolejno hantle na skosie i 40x10 wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej ilości powt i sznur. Spoko trening ale doskwieraja barki, szczególnie lewy i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 8 chyba wioslo hantla po 20 kg bez szarpania i cudowania z ''czuciem'' \-) wyciag wasko 4 serie 12-15 narciarz 4s rzymska 4s dzisiaj zrobilem barki i triceps i bebzon hantle siedzac 26kgx8 skonczylem podciaganie hantli dla odmiany 4x15x16kg boczne 4x10kgx12 + linką z 2 seryje%-) sztanga jednoracz 3x12 + tył barku face pull 4x12-15 allachy [...]
[...] Hantle z głową skierowaną w dół + sztanga z głową ku górze 110kg. Brzuch standardowo :) klatka Rozpiętki na ławce płaskiej 7 serii 3 wstępnego zmęczenia + 4 ciężkie hantle 33kg 10-8 ruchów po samych rozpietka umierałem/ Wyciskanie z hantlami w neutralnym chwycie na ławce poziomej 4x12 z dopinaniem klatki przy ruchu koncentrycznym. [...]
[...] 3s (12-8) nie do końca wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale wygląda to mniej więcej tak (styojąc ręce spuszczone wzdłuż tłowia i palce skierowane na dół, w rękach trzymamy hantlei prostujemy sam nadgarstki) Plecy + triceps plecy: powinien być drążek, ale nie mam takiego porządnego, myślę, że taki z szerokim chwyte, mógłby wiele dać. 1. martwy [...]
****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]